Anda Susah Tidur, Kenali Penyabab dan Cara Mengatasi

Daftar Isi

Halo Pembaca setia Bang Tondi, bagaimana kabar kalian, saya berharap selalu sehat dan semakin berkarya dari hari ke hari. Pada postingan kali ini saya ingin berbagi cerita sedikit tentang permasalahan susah tidur yang sering sekali menjadi momok yang sangat berbahaya dalam kehidupan. Sering sekali orang-orang beranggapan masalah tidur bukanlah hal yang berbahaya namun tanpa disadari saat anda susah tidur sangat berdampak pada kesehatan fisik, emosional. Saya sendiri pernah mengalami dan membuat saya tidak berkonsentrasi saat menjalani aktivitas. Perlu kita ketahui saat memiliki kualitas tidur yang baik akan sangat berguna untuk kesehatan dan untuk produktifitas.

Pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam sehari. Namun gangguan tidur dikarenakan banyak pikiran dan gadget sangat mempengaruhi jam tidur dan dapat menyebabkan insomnia. Kita perlu mengenali tanda-tanda insomnia sejak dini agar dapat mengambil langkah untuk mengatasi agar tubuh tetap fit dan sehat.

Berikut Poin Penting gangguan tidur yang perlu diketahui

• Tidur Berkualitas dapat meningkatkan kesehatan fisik dan emosional
• Orang dewasa memerlukan jam tidur setidaknya 7-8 jam 
• Kebisaan bermain gadget menjadi salah satu penyebab gangguan tidur
• Mengenali tanda insomnia sejak dini agar dapat melakukan pencegahan secapat mungkin.

Apa itu insomnia dan bagaimana cara pencegahannya

Insomnia bukan hanya sekedar penyakit susah tidur namun dapat mempengaruhi kesehatan secara menyeluruh. Banyak orang beranggapan bahwa insomnia merupakan masalah sepele padahal dapat berakibat fatal bagi kesehatan. Mengalami insomnia berarti tubuh sudah tidak beristirahat secara maksimal yang tentunya dapat mempengaruhi kehidupan bermasyarakat.

Defenisi dan Gejala Insomnia

Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang mengalami susah tidur dimalam hari. Gejala awalnya akan susah tidur, sering terbangun di tengah malam dan terbangun lebih awal. Orang yang mengalami insomnia akan menurunkan daya tahan tubuh, dan resiko penyakit fisik akan meningkat. Orang yang mengalaminya juga akan merasa tubuh tidak segar dan merasa lelah sepanjang hari.
Kebiasaan tidur yang tidak teratur menjadi penyebab utama banyak orang mengalami insomnia. Kebiasaan buruk bermain gadget sebeum tidur juga menjadi salah satu pebababnya. Jangan biasakan bermain gadget sebelum tidur agar memiliki kualitas tidur yang berkualitas.

Dampak kurang tidur bagi kesehtan fisik dan emosional

Jika anda sering kurang tidur bukan hanya tubuh yang terlihat lemah tapi berhati hatilah karena sangat berpengaruh pada kesehatan emosional anda. Anda akan beraktivitas dengan tubuh lemah, emosi anda juga akan sulit di kontrol karena pada dasarnya tubuh anda sudah mengalami kurang beristirahat.
Segera kenali dan atasi permasalahan susah tidur an aagar tidak menggangu kehidupan anda sehari-hari.

Efek tidur siang terlalu lama dapat mengakibatkan susah tidur

Tidur siang sangat dibutuhkan karena dapat menyegarkan anda namun ada baiknya jangan terlalu lama untuk tidur disiang hari 30 menit untuk tidur siang sudah sangat cukup. Tidur diatas jam 2 siang juga dapat berpengaruh pada kualitas tidur anda. Jadi perlu hindari tidur diatas jam 2 siang.

Peran Kafein, alkohol dan nikotin pada kualitas tidur

Konsumsi Kafein, alkohol dan nikotin sering kali di abaikan menjadi penyebab susah tidur. Perlu diketahui kafein dapat menstimulasi sistem syaraf dan menganggu ritme alami yang dimiliki tubuh. Konsumsi alkohol walau membuat mengantuk dapat menyebabkan rusaknya kualitas tidur. Dan Perlu diketahui stress juga dapat membuat ritme tubuh berubah karena saat stress tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat membuat tetap terjaga. Mengelola stress juga sangat di perlukan untuk mengingkatkan kualitas istirahat yang anda inginkan.

Strategi untuk Meningkatkan Kualitas Istirahat di malam hari

Menciptakan Suasana tidur yang nyaman 

Lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur anda. Atur pencahayaan ketika tidur, atur suhu tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Miliki kasur dan bantal yang empuk.

Menejemen Waktu dan Pola tidur yang konsisten

Upayakan untuk tidur di jam yang sama setiao hari seperti jika anda tidur jam 9 maka untuk hari hari berikutnya tidurlah pada jam tersebut cara ini akan memperbaiki ritme tidur anda. Kurangi waktu tidur di siang hari.

Relaksasi, meditasi, dan Teknik Memnenangkan 

Teknik ini dapat dilakukan ketika anda memiliki kecemasan yang berlebih. Usahakan meditasi setidaknya sepuluh menit sebelum anda benar benar akan tidur

Teknik Relaksasi	Manfaat
Meditasi	Menenangkan pikiran, mengurangi stres
Mandi Air Hangat	Mengendurkan otot, meningkatkan kualitas tidur
Aromaterapi	Menciptakan suasana tenang, membantu tidur lebih cepat

Kesimpulan

Mengatasi masalah tidur bukanlah satu hal yang mudah anda harus memulai kebiasaan ini dari diri sendiri. Kurangi pikiran-pikiran yang tidak di perlukan saat anda akan tidur. Batasi pemggunaan gadget sebelum tidur. Mulailah dari hal kecil agar kualitas tidur anda mulai membaik dan berkualitas.

FAQ

Apa itu insomnia dan bagaimana gejalanya?

Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur. Gejalanya meliputi sulit tidur, sering terbangun di malam hari, dan merasa lelah saat bangun.

Bagaimana pengaruh penggunaan gadget sebelum tidur?

Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu waktu tidur karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang membantu kita tidur.

Apakah tidur siang terlalu lama bisa mempengaruhi tidur malam?

Ya, tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat membuat kita sulit tidur di malam hari karena tubuh tidak merasa cukup lelah.

Bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi waktu tidur?

Aktivitas fisik yang intens terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh terlalu aktif dan sulit untuk rileks, sehingga mengganggu waktu tidur.

Apa dampak kafein dan alkohol terhadap tidur?

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Kafein membuat kita tetap terjaga, sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh.

Bagaimana stres mempengaruhi tidur?

Stres dapat membuat pikiran kita terus aktif, sehingga sulit untuk rileks dan tidur. Hal ini dapat menyebabkan insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Apa yang bisa saya lakukan untuk menciptakan suasana tidur yang nyaman?

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menjaga kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, serta hindari gangguan seperti suara bising.

Bagaimana cara mengatur pola tidur yang konsisten?

Atur pola tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu tubuh membentuk ritme tidur yang teratur.